삶의 질을 결정짓는 요소 중 하나는 우리가 사용하는 언어입니다. 무심코 내뱉는 부정적인 말들을 긍정적인 언어로 바꾸면, 놀라운 인생 변화를 경험할 수 있습니다. 니시 다케유키의 책 “인생은 당신의 말로 결정된다”는 최신 뇌과학을 통해 이 주제를 다루며, 성공적인 삶을 위한 구체적인 방법을 제시합니다.
1. 뇌속 대화란 무엇인가?
뇌속 대화는 우리가 일상적으로 머릿속에서 자신과 나누는 대화를 의미합니다. 이러한 뇌속 대화는 우리의 기분, 자신감, 행동에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 뇌속 대화를 통해 집중력, 자기 통제 능력, 단기 기억력 등이 향상될 수 있습니다.
2. 뇌속 대화의 중요성
성공한 사람들은 자신과의 대화를 잘 관리합니다. 예를 들어, 스티브 잡스는 매일 아침 “오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 이 일을 할 것인가?”라고 자신에게 질문했습니다. 페이스북 창업자 마크 저커버그는 “지금 나는 내가 할 수 있는 가장 중요한 일을 하고 있는가?”라고 매일 자신에게 묻습니다. 이러한 자기 대화는 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 긍정적인 뇌속 대화로 인생을 바꾸는 방법
- 긍정적인 표현 사용하기:
- 부정적인 말 피하기: “피곤해”, “힘들어”와 같은 부정적인 말 대신 “그래도 열심히 했어”, “그래도 만족해”와 같은 긍정적인 표현을 사용합니다.
- 상황에 맞는 긍정적인 대답: “오늘 일이 많아 힘들었어” 대신 “오늘 일이 많았지만 잘 해냈어”라고 말합니다.
- 구체적인 목표 설정:
- 할 수 있다라고 말하기: “할 수 없다”라는 말 대신 “어떻게 하면 할 수 있을까?”라고 자신에게 질문합니다. 이는 뇌가 긍정적인 이미지를 그리도록 도와줍니다.
- 자기 자신에게 긍정적인 질문 던지기: “이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까?”라고 질문하면 뇌가 해결책을 찾는 방향으로 작동합니다.
- 자기 격려:
- 자기 칭찬: “나는 최고야”, “오늘도 잘 해냈어”와 같이 스스로를 격려하는 말을 자주 합니다. 이는 동기 부여와 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 긍정적인 단어 사용: “기분 좋아”, “해냈어”, “정말 기뻐” 등의 단어를 사용하여 긍정적인 기운을 끌어냅니다.
4. 부정적인 뇌속 대화를 피하는 방법
성공을 방해하는 부정적인 뇌속 대화를 피하는 것도 중요합니다. “모르겠다”, “할 수 없다”, “알고 있다”와 같은 말은 뇌의 활동을 멈추게 하고, 성장을 저해할 수 있습니다. 대신, “그건 중요한 문제입니다”, “몇 가지 방법을 생각해 볼 수 있어요”와 같은 말로 대체해야 합니다.
- 모르겠다:
- 이 말을 하는 순간 뇌는 생각을 멈춥니다. “모르겠다” 대신 “글쎄요”, “몇 가지 해결 방법이 있을 수도 있어요”라고 말합니다.
- 할 수 없다:
- “할 수 없다”는 말은 뇌가 더 이상 해결책을 찾지 않게 만듭니다. “할 수 있다면 어떻게 할까?”라고 질문을 바꿉니다.
- 알고 있다:
- “알고 있다”는 말은 뇌의 학습을 멈추게 합니다. “더 알아보자”, “새로운 방법이 있을 거야”라고 자신을 격려합니다.
5. 제삼자의 관점으로 자신을 바라보기
자기 거리두기를 실천하여 자신에게 “너는 괜찮아”라고 2인칭으로 말하는 것은 불안감을 줄이고, 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 이는 목표를 실현하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
- 2인칭 사용: “나는 괜찮아” 대신 “너는 괜찮아”라고 말합니다. 이는 뇌의 자제심을 담당하는 부분을 더 활성화시켜 불안감을 줄입니다.
- 제삼자의 관점: 어려운 상황에서 자신을 3인칭으로 바라보면 감정의 영향을 덜 받게 됩니다.
6. 결론
말의 힘을 활용해 긍정적인 뇌속 대화를 실천하면, 우리의 뇌는 그에 따라 변화를 일으킵니다. 이는 단순한 기분 전환을 넘어 인생을 바꾸는 강력한 도구가 됩니다. 매일 사용하는 언어를 조금만 신경 써서 바꾸어도 우리는 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다. “인생은 당신의 말로 결정된다”는 이 사실을 과학적으로 증명하며, 우리 모두가 실천할 수 있는 유용한 방법들을 제공합니다.
삶의 변화를 원한다면, 지금부터 긍정적인 뇌속 대화를 시작해 보세요.
